养阳气：晚睡早起，中午打个盹
夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。因此在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。不过，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
调情致：调整呼吸，整理情绪
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。
夏季要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。
心静自然凉，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。
多喝水：每天2000cc，防头痛头晕
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力，以及头痛头晕的症状，严重者会影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
重饮食：清淡最好，多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。
冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
常运动：暑易伤气，少喝冰水
夏季运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河、湖、水边、公园庭院等近水而空气新鲜的地方，运动的项目以散步、慢跑、体操较好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。
在运动过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切记不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
〝暑易伤气〞，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。因此在室外活动时，应避开烈日炽热之时，并加强防护。
淋温水：洗掉疲劳，增加抵抗力
以温水洗澡也是很好的养生方法，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，同时还能锻炼身体，并改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
另外，夏季睡眠时不宜以电扇大量送风，适度为佳；而有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
来源：网路
（责任编辑：涵茵）
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